Reformer Pilates
Son dönemin egzersiz trendi Reformer Pilates, bilinen standart pilatesten farklı olarak pilates reformer makinesi kullanılarak yapılıyor. Mat temelli pilatesten daha yoğun ve dinamik olarak uygulanan reformer pilates, egzersiz çeşidinin geniş olmasıyla da özellikle kas yapısını güçlendiriyor.
Reformer pilates nedir?
Reformer pilates aleti ilk olarak 1. Dünya Savaşı zamanında yaralı askerlerin yatakta tedavisi için Joseph Hubertus Pilates tarafından kullanılmaya başlanmıştır. Duvarlara ve yataklara takılan yaylar ile hastalara yaptırılan egzersizler, günümüz reformer aletinin ilk version denemelerini oluşturmaktadır. Bu denemelerle hastalar yataktan kalkmak zorunda olmadan iyileşmişlerdir.
Reformer pilates, özellikle eklemlere aşırı yük bindirmeden güçlü kas yapısı oluşturmada avantajlı bir yöntemdir. 100 ayrı egzersiz yapılmasına imkan veren reformer pilates aleti sayesinde kas dayanıklılığı, laktat toleransı, periferik eklem stabilitesi, kas kuvveti, denge, koordinasyon gibi sporcular için önemli konular üzerinde çalışılabilmektedir. Reformer pilates hareketleri vücudun belirli bölgelerini çalıştırmaktadır.
Ayrıca rehabilitasyon amaçları için kullanılan reformer pilates egzersizleri, kişinin yatay bir hareket düzleminde egzersiz yapmasına ve bacaklarında ağırlık yüklenmesine izin vermediği için eklemlerin yenilenmesi ve güçlenmesi açısından önemlidir.
Günümüzde hemen hemen tüm pilates stüdyolarında öğretilen reformer pilates teknikleri, kısa sürede kaslarını güçlendirmek ve sıkılaşmak isteyenlerin tercihidir.
Reformer Pilates Nasıl Kullanılır?
Reformer pilates aleti nasıl kullanılır? Reformer pilates aleti, çok yönlü olarak kullanılabilmektedir. Reformer pilates egzersizleri; oturma, ayakta durma, kayışları çekme, ayak çubuğunu itme, ayak çubuğuna oturtulmuş, omuz bloklarına oturtulmuş, ek donanım, baş aşağı, yana doğru ve varyant hareketlerle yapılabilir. Reformer aleti kullanılarak farklı uzunluklarda, esneklikte ve dengede reformer pilates hareketleri yaptırılabilir.
Aletli pilates haftanın 2 ya da 3 günü 1 saatlik ya da 50 dakikalık dersler halinde yapılmaktadır. İlk ay sonunda fark gözle görülür şekilde anlaşılmaktadır. Pilates eğitmenleri aletin nasıl kullanılacağını anlatırken hareketleri uygulamalı olarak göstermektedirler. Pilates aletinin kullanımında ilk ders kolay hareketlerle başlayıp, sonlara doğru zor ve daha fazla güç gerektiren hareketler yapılmaktadır.
Reformer pilates hareketleri kişiye göre değişebilir. Reformer pilates egzersizleri düzenli olarak yapıldığında hızlı bir şekilde gelişim kaydedilmektedir.
Reformer Pilates Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
Reformer pilates egzersizlerinin amacı; vücudun esnemesini sağlamak, tüm kasları harekete geçirmek, denge merkezini düzeltmek ve vücuttaki yağın yakılmasını kolaylaştırmaktadır. Kas, eklem ve sırt ağrılarını azaltmak; kişiye esneklik ve koordinasyon becerisi kazandırmak da amaçları arasındadır.
Reformer pilates, bu amaçlarını sistemli çalışma ile gerçekleştirmektedir.
Reformer pilatesin faydaları :
• Kişiye daha iyi bir vücut duruşu, zarafet ve esneklik kazandırmaktadır.
• Özellikle çalışan insanlar için sırt ve bel ağrılarını hafifletir.
• Yıpranmadan uzun, kuvvetli kaslara sahip olmanın en kolay ve denenmiş yoludur. Aletli pilatesin yararları arasında güçlü kas sistemi oluşturmaktır.
• Aletli pilatesin avantajları arasında bölgesel kas çalışabilme imkanı gelir. İncelmek istediğiniz bölge üzerinde sıkı bir çalışma yaparak forma girebilirsiniz.
• Reformer pilates sayesinde eklemlere daha az baskı oluşmaktadır.
• Reformer pilatesin yararları arasında hızlı yağ yakma sayesinde kalori yakma oranınız artar ve kaslarınız güçlenir.
• Kan dolaşımını hızlandırmaktadır.
• Reformer pilatesin avantajları arasında en önemlilerinden birisi rahat uygulanması gösterilebilir. Yer çekiminin daha az hissedilmesinden dolayı egzersizler rahatlıkla uygulanır.
• Alt karın kaslarını güçlendirmesi, özellikle doğum sonrası göbek sarkıklığından şikayeti olanlar için iyi bir çözüm olacaktır.
• Omurga kaslarını çalıştırarak duruşu düzelten reformer pilates, kambur vücut duruşunu düzeltmektedir.
• Aletli pilates sporcularda sakatlanma riskini en aza indirgemektedir.
• Boyun ve bel fıtığı riskini azaltmaktadır.
• Aletli pilates yapanlar doğru nefes almayı öğrenmektedirler.
• Tüm kaslar çalıştığı için vücut orantılı bir şekilde şekle girmektedir.
• Bel ve karın görünümünü düzeltmektedir. Güçlü bir karın ve güçlü bir bel oluşturmaktadır.
• Kişinin dayanıklılığını arttırmaktadır.
• Konsantrasyon yeteneğini güçlendirmektedir.
• Aletli pilates aynı zamanda stresi de azaltmaktadır.
• Kan dolaşımı hastalıkları ve eklem rahatsızlıkları oluşmasını engellemektedir.
Reformer pilatesin yararları kişiden kişiye değişmektedir. Ancak genel olarak aletli pilatesin yararları bunlardır. Aletli pilatese başlarsanız en kısa sürede yararını göreceğinizden emin olabilirsiniz.
Reformer Pilates Zayıflatır mı?
Cardio egzersizi olmayan reformer pilateste kalori yakmak hedeflenmese de kişinin yağ yakması ve sıkılaşması mümkün olmaktadır. Hareketler özellikle karın bölgesinde ve bacaklarda incelmeyle sonuçlanmaktadır.
Reformer pilates egzersizleri vücudun şekle girmesinin yanısıra, zayıflamayı destekleyen hareketler içermektedir. Aletli pilateste uygulanan tekniklerle özellikle kadınlarda daha iyi sonuç gözlemlenmektedir. Reformer Pilates, sağlıklı yaşamı ilke edinen insanların mutlaka denemesi gerekmektedir.
Hızlıca Başvur